[...] nic nie trenowałem, nie mam żadnej diety, nie stosuję używek, mam słabą kondycję… jak każdy normalny nastolatek :)) Stosując się do rad trenera postanowiłem ułożyć własny trening tzn. trener kazał mi biegać, rozciągać się, robić walki z cieniem i brzuszki po treningu… Plan "B" znalazłem na tym forum, w dni treningu "B" będę tylko ćwiczył [...]
[...] robić. Zacząłem ćwiczyć na mase bo powoli stawałem się niekiepskim patykiem teraz ważę z 86,5 g (wiem wiem też nie dobrze). Stosowałem wszystko dieta redukcyjna, bieganie, trening (robilem długie przerwy trening na siłce zajmował mi 2 godz), zjadłem ponad 120 kapsów thermo speeda no i nadal to mam !! Fakt to są pozostałości po mojej dość [...]
Mam w sumie takie głupie pytanie, ale w sumie nie umiałem znaleźć nic konkretnego. Tak więc trening boksu (trwa 1.5h) kończę ok. 19.30 czy po treningu wypić antykatabolik BCAA i to mi wystarczy i nic już nie jeść czy może po treningu zjeść jakieś mleko z garstką ryżu? Jestem dość trochę otłuszczony ale też mam trochę mięcha bo chodziłem na [...]
[...] żeby sie wyciąć jak najlepiej bo od 15.06 wylot na urlopik :D 1) bf obecnie koło 15-17% 2) wiek: 26 3) waga/wzrost: 79/175 ==> cel dojść do 74 na fajnej rzeźbie, :D 4) staż treningowy: ponad 2 lata 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: na mase chyba wszystko :), spalacze TSE i Fat 4 men Zero ( nic nie czułem przy podwójne [...]
Witam ! Wiek : 19 Waga : 89 Wzrost : 185 Staż treningowy: 3,5 roku z przerwami - operacja i zezygnowanie Obwód pasa 90 Obwód klaty: 109 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): opisane niżej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia bieganie [...]
[...] Dziś tj 23.05.2013 http://imageshack.us/a/img694/432/p1010419wz.jpg http://imageshack.us/a/img560/3627/p1010422q.jpg Dieta: Na potreningu wrzucę potem, na razie mam problemy z internetem i nie mogę nic praktycznie robić. Dieta : Rano 7:30 - Jajeczniczka z 2 jaj oliwa pieczywo typu grachamka lub kromka [...]
Witam! Planuję zakup ławki i mam pytanie czy ta ławka się nada na początek? http://allegro.pl/mocna-lawka-pod-sztange-rozstaw-75cm-pod-250kg-i4065587735.html - w domu mam hantelki małe z obciążeniem ok 10 kg ale mam możliwość dołożenia i gryf prosty 180cm. Czy ta ławka będzie ok czy może lepsza będzie z większym rozstawem np 100 cm z innej aukcji [...]
Wiek : 24 Waga : 67kg Wzrost 175cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 77,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder (3): 96,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kończy ponownie podszedłem aby sprawdzić swojego maksa klatki i tutaj tragedia..., 97,5 kg i nic więcej, próbowałem kilkukrotnie i nic z tego, załamałem się troszke... Mój trening jaki stosowałem przez ostatnie 7 tygodni: -Wyciskanie płasko sztangi- 77kg x 9,7,5 -Wyciskanie sztangi na skosie lekko dodatnim- 69 kg x 8,6,5 -Rozpiętki z 17 kg na [...]
[...] diety : kontrolowanie kalori, lecz nieczyste jedzenie Witam. Mam problem ze stagnacją. Zacznę od początku W styczniu 23 , postanowiłem przejść na redukcje 3x w ty godniu sam trening siłowy split. Byłem na 2200kcal w dNT a w DT 2400-2500kcal Ważyłem na początku 85.Waga schodziła, a w pasie praktycznie nic się nie zmieniło(sądze, że te pierwsze [...]
[...] omijanie kawy(a uwielbiam), dodatkowo bf 25% około i bęben napompowany do oporu, i pomimo środków abstrakcyjnych na spalanie(Dmaa, Joszka, Clen małe dawki, GW), i całego treningu, to gdzieś zatrzymałem się w miejscu, walcząc z symptomami chorobowymi. Pracuje w bardzo cichym biurze, a tu przelewanie i burczenie jelit no lipa w hoooy, extra [...]
Witam, swój trening zacząłem około 2 miesięcy temu. Trenuję jak narazie FBW i planuje tego nie zmieniać przez jakies kolejne 1,5 miesiąca. Jednak przejdźmy do sedna sprawy. Na początku wszystko ładnie rosło, dietke trzymam jako taką, trenuje 3 razy w tyg około godz 17-18. Przez ostatnie 2 tygodnie zauważyłem, że to co wypracowałem tak jakby [...]
[...] alkohol i unikam cukrów. Odnośnie regeneracji - staram się spać po 7h na dobę. Nie zawsze się udaje, ale staram się to na takim utrzymywać. Po dwóch tygodniach diety i treningu 3/4 razy w tygodniu udało się zrzucić 4kg. Płeć : Facet Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 174 Cel treningowy : 80kg przy aktualnej/większej sile Staż treningowy na [...]
[...] granicą i jestem tutaj tymczasowo ) Posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. Sam sobie wymyślałem jakieś ćwiczenia i robiłem "split" tzn we wtorek miałem klatę, triceps i brzuch robiłem w skrócie pisząc : KLATA -wyciskanie na poziomej [...]
[...] i tak myślę żeby z was zmałpować Muszę jeszcze BTW policzyć i jutro przykładową dietę wstawię jak obczaję ten dziennik dietetyczny sfd Najbardziej martwi mnie tylko trening, bo ja nie mam dostępu ani do siłowni ani w domu nie mam nic oprócz skakanki. Witam jeszcze raz was wszystkie i strasznie proszę o pomoc Postaram się być grzeczna i [...]
[...] kręgosłup od dzieciństwa :P Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie mogę poświęcić do 2 godzin. Nie chcę nabyć mięśni, więc chyba siłownia odpada. Bieganie, trening w domu, aeroby, itd. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem Stosowane wcześniej diety: brak [...]
[...] ograniczać; lecz erekcji nie da się w takim samym stopniu kontrolować. Im bardziej chcemy, tym mniej możemy. Zatem, co można zrobić? (...) TRENING CZYNI MISTRZA Tym razem trening nie ma jednak nic wspólnego z siłownią. Polega na wykonywaniu pewnych ćwiczeń z udziałem partnerki. Technika okrągłego stołu - pozwala na „oswojenie” niedyspozycji, [...]
[...] od ok. 3 tygodni i przez dwa i pół tygodnia głównie wysiłek aerobowy stosowałam, najczęściej bieżnia ok. 50min do 1h 5-6 razy w tyg. Kilka dni temu wprowadziłam w życie taki trening( wykroki z hantlami po 2kg, przysiady z keetleble 8kg, wchodzenie na step jedną nogą z workiem na barkach 7kg, unoszenie bioder z obciążeniem, wyciskanie sztangielek [...]
witam! daje plan treningów do oceny ;D na razie staram się jechać na maszynach bo kończę leczyć kontuzję łokcia. zaczynam 2 cykl na mono. na razie dopiero zacząłem bo jestem na początku 2 tygodnia cyklu. ułożyłem sobie taki plan tydzień temu ponieważ za długo siedziałem na siłowni - za dużo serii i zbyt hardkorowe treningi. na baki ogólnie trochę [...]
[...] redukcji) bcaa białka itd normalka :P Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : taaak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana WG zrzutu tak wyglada dieta w dni nie treningowe, w treningowe daje 70g ryzu zamiast 50 w obu posilkach, w posilkach okolo treningowych (3 i 4), nie dodałem warzyw (jakies ogorki czy pomidory) trening wyglada tak [...]
